Как контролировать давление

Измените свой образ жизни

Вы уже сейчас можете в значительной мере повлиять на повышенное артериальное давление, изменив свой образ жизни. Ниже описаны наиболее важные изменения, которые вам следует внести в вашу жизнь:

Регулярная физическая активность

Регулярные физические упражнения – важная составляющая контроля артериальной гипертонии. Конечно, вам нужно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы определить наиболее подходящий вид физической активности, исходя из вашего состояния. Иногда необходимо пройти медицинское обследование. Физическая активность крайне важна для вашего сердца и системы кровообращения. Стандартная рекомендация – 30 минут физической активности в день, как минимум, 5 дней в неделю.

30

мин / день

Получите индивидуальные консультации по физическим нагрузкам:

ПОСЕТИТЬ MYBPMATTERS

Постарайтесь нормализовать свой вес

Если у вас избыточный вес, вы подвергаетесь повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и высокого артериального давления. Следовательно, нормальный вес – это цель, к которой должен стремиться каждый пациент с гипертензией. Снижение веса усиливает эффект антигипертензивного лечения.

Рекомендуемый вес вы можете рассчитать по формуле, исходя из своего роста. Эта формула определяет индекс массы тела (ИМТ). Просто разделите свой вес (в килограммах) на квадрат роста (в метрах). Идеальный ИМТ – от 18,5 до 25 кг/м².

Питайтесь правильно

Сбалансированная диета с высоким содержанием питательных веществ – одна из ключевых составляющих успешного контроля высокого давления. Следуйте нашим рекомендациям, и вы с легкостью сможете перейти на более правильное и здоровое питание:

• 1 – Съедайте как минимум 5 порций фруктов и овощей в день (300-400 г)
• 2 – Ограничьте употребление животных и растительных жиров (особенно животных жиров, пальмового масла)
• 3 – Ограничьте употребление соли
• 4 – Ешьте больше жирной рыбы, 2-3 раза в неделю (лосось, сардины или макрель)

Получите индивидуальные консультации по физическим нагрузкам:

ПОСЕТИТЬ MYBPMATTERS

Научитесь расслабляться

Вам просто необходимо научиться справляться со стрессом! Стресс может повышать артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Кроме того, стресс способен спровоцировать поведение, которое, в конечном счете, также приведет к повышению артериального давления (например, неправильное питание, отсутствие физической активности, курение или злоупотребление алкоголем). Такие расслабляющие техники, как йога или тайчи, помогут снизить уровень стресса, а наши простые советы дадут возможность контролировать стресс в повседневной жизни!

Получите расслаблящим упражнения и советы:

ПОСЕТИТЬ MYBPMATTERS

Регулярное наблюдение

Мониторинг артериального давления в домашних условиях очень важен и способствует успешному контролю гипертензии.

ПОСЕТИТЬ MYBPMATTERS

Как защитить себя?

Чтобы эффективно контролировать свое артериальное давление и обеспечить долговременную защиту сердца и сосудов, очень важно принимать антигипертензивные препараты каждый день. Однако далеко не всегда получается не забыть вовремя принять лекарства. Прием антигипертензивных препаратов может стать частью вашего привычного распорядка дня, как, к примеру, чистка зубов. Помните, что гипертензия – это латентное (незаметное, скрытое) заболевание. И даже если вы не чувствуете изменений в своем состоянии, это не значит, что следует прекратить лечение!

ПОСЕТИТЬ MYBPMATTERS